吃蝦子好處多,幫你補充三種增強體力的營養元素,加碼解惑膽固醇迷思!
吃蝦子好處多,幫你補充三種增強體力的營養元素,加碼解惑膽固醇迷思!
吃蝦子好處多!真的可以補充男人的體力😚,啊啊不是啦~蝦編的意思是👉可以補充大家的體力啦!然後,每隔一段時間就會有人問蝦編,聽說蝦子膽固醇很高?幾百年前的迷思,不破除我愧為蝦編!這篇補體力!破迷思!跟著蝦編往下走~
吃蝦子好處多,增強體力
蝦子是富含許多營養素的食材,其中跟「增強體力」有關的也不少。以下是三種最重要相關的營養元素:
吃蝦好處一:補充蛋白質
蛋白質是我們人體組織的主要構成物質,它在增強、修復肌肉組織、維持免疫功能,至關重要!攝取足夠的蛋白質,能幫助體力提升。而蝦子是優質蛋白質的良好來源,每100克的蝦肉約含有20克蛋白質,與100克的雞肉或豬肉含量差不多。
吃蝦好處二:能攝取到鐵質
蝦子含有一定的鐵質,而鐵是血紅素的組成成分,主在協助運輸氧氣至人體各部位相當關鍵。攝取足夠的鐵質不但可以促進新陳代謝(女孩吃起來!😋),更能促進身體的能量水平,有助於增強體力。
※成人每天日常鐵質的建議攝取量為10~15毫克,15毫克=鐵板燒蝦仁(5尾/100g)
參考資料來源:營養師 海鮮營養又補鐵
參考資料來源:營養百科 鐵
吃蝦好處三:攝取維生素B12
蝦子含有多種維生素,為什麼特別提出B12?因為維生素B12對於紅血球生成,和神經功能至關重要。而紅血球能攜帶氧氣到人體各個部位,因此充足的維生素B12有助於提高身體的氧氣運輸能力、增進肌肉力量、神經系統的健康。
蝦子好處多,別擔心膽固醇
不囉嗦,蝦編直接帶你看數據!依據衛福部食藥署食品營養成分資料庫(新版)查詢結果,10隻白蝦約120公克→ 膽固醇含量(180毫克),約等於1顆雞蛋60公克→ 膽固醇含量(201毫克),另外光1顆60公克的蛋黃酥,膽固醇含量就高達近300毫克!是不是突然覺得吃蝦子很划算。
參考資料來源:食品營養成分資料庫
這麼看來,是的!蝦子雖然含有膽固醇,但蝦子的膽固醇含量並沒有比雞肉、雞蛋來得高,別自己嚇自己。且綜合以上可知道,蝦子中所含的營養素,對增強體力,和促進身體的修復、恢復好處多多,因此適量的攝取蝦子,作為均衡飲食的一部分,能幫助保持健康的身體狀態和活力!
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